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“Camminare è la miglior medicina” scriveva Ippocrate già nel IV secolo a.C., regalandoci la metafora migliore che da tempi remoti accompagna il passaggio dell’uomo sulla Terra. Non a caso si dice che Aristotele intrattenesse i suoi discepoli passeggiando sotto le colonne del porticato e Kant riuscisse a “ seminare i suoi gravosi pensieri “ in una passeggiata.

Camminare era ed è l’attività più antica e naturale dell’uomo.

Benefici di una camminata

“Mens sana in corpore sano” scriveva Giovenale nelle sue Satire ( satire X, 356); a tal proposito, la scienza ha dimostrato che l’attività fisica è in grado di prevenire malattie fisiche e mentali. Per esempio, camminare ad un ritmo di 3–5 m/h (5–8 km/h) consuma energia sufficiente per soddisfare le raccomandazioni per un corretto stile di vita.
Meta-analisi hanno dimostrato che camminare ha vari benefici per la salute, inclusi effetti positivi su fitness, grasso e pressione sanguigna a riposo, controllo della pressione sanguigna, perdita di peso, depressione e prevenzione del rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre favorisce la socialità, migliora l’umore e aiuta a dormire meglio.

Intensità della camminata e obiettivo giornaliero

Sarebbero sufficienti 5 minuti di corsa al giorno per ottenere ottimi risultati, ma, come ben sappiamo, la corsa non è per tutti. Gianfranco Beltrami, docente in Scienze motorie dell’Università di Parma, afferma che “il numero di passi va adattato all’età, alle condizioni di salute, al peso, al livello di allenamento: per un grave obeso o un paziente con problemi cardiovascolari anche 3.000 passi al giorno sono già un risultato apprezzabile. In generale, poi, può essere opportuno spezzare la camminata in due o tre volte nell’arco della giornata.».
Basterebbe una passeggiata di circa 20 minuti dopo pranzo e cena per agevolare digestione e benessere fisico.

Studio sperimentale

Uno studio statunitense recente ha dimostrato che il “famoso obiettivo giornaliero”, di 10.000 passi, sarebbe per molti un’utopia, dato che la media si attesta tra i 5.000 e i 7.000 passi quotidiani. Sono state perciò misurate le abitudini di cammino di circa 3.500 volontari.
I ricercatori hanno osservato come anche un obiettivo più facile, come 3.000 passi al giorno ad andatura spedita, garantisca i medesimi effetti protettivi sui fattori di rischio cardiovascolari.

Camminata lavorativa

Diventa importante riuscire a non confondere la camminata benefica con la camminata dovuta ad attività ripetitive come avviene in vari settori lavorativi, per esempio nei settori agricoli, edili e persino nei lavori domestici .
Il presidente della Fondazione Centro per la Lotta contro l’infarto, Francesco Prati, afferma: «L’attività fisica lavorativa spesso è fatta di sforzi ripetitivi, posture statiche o il sollevamento di pesi, non riducono la frequenza cardiaca né la pressione, anzi le aumentano con conseguenze negative sul benessere di cuore e vasi; inoltre, sul lavoro, i tempi di recupero dallo sforzo sono inferiori e questo porta un aumento dei livelli di infiammazione >>

Benefici sul sistema cardiovascolare

Un’attività fisica, come una camminata, che prevede l’impegno della muscolatura degli arti inferiori, garantisce un pompaggio diretto dei muscoli sulle vene, così da favorire il ritorno venoso dalla periferia al centro. In particolare, a livello plantare trova luogo la Soletta venosa di Lejars che favorisce l’azione di pompa muscolare e dunque il ritorno del sangue ai distretti superiori. Si tratta però di un “letto” di capillari molto piccoli, contenente una quantità di sangue ridotta.
Lunghi periodi di tempo seduti possono causare un ristagno venoso, è quindi importante sgranchirsi spesso le gambe, o passeggiare a piedi nudi per qualche minuto.

Corretto appoggio plantare

Ogni persona ha un suo baricentro che garantisce la corretta posizione spaziale dell’organismo. Qualsiasi causa che comporta una alterazione del baricentro viene considerata dannosa per l’organismo. Questo è fortemente vincolato dalla tipologia di appoggio del piede su qualsiasi superficie, per questo motivo è necessario appoggiare correttamente i piedi.
Esistono due differenti tipi di appoggio:

appoggio sul tallone, utilizzato dalla maggior parte delle persone senza rendersene conto. Il tallone è la prima zona a toccare il suolo, seguita da avampiede e, per ultimo, dalle dita. Si tratta della modalità più comunemente diffusa, ma non della migliore, in quanto spesso è motivo di dolori alla colonna vertebrale oppure alle articolazioni;
appoggio sull’avampiede, è l’avampiede che entra per primo a contatto con il terreno, attivando i muscoli del piede e non gravando sulle ossa del tallone e della caviglia. Tale modalità contribuisce a preservare la salute di tendini, legamenti e articolazioni, potenziando anche la tonicità delle fibre muscolari.

Movimento delle braccia

Muovere le braccia in maniera giusta durante la camminata è fondamentale per una distribuzione tra lo sforzo degli arti inferiori e parte superiore del corpo.
Le braccia sono in grado di imprimere il ritmo, sia all’attività motoria, che alla respirazione: il loro movimento deve essere fluido e senza tensioni, così da evitare problemi alla schiena, spalle e collo.
Il movimento di braccia e gambe deve procedere in senso alternato: quando l’arto superiore sinistro avanza, quello inferiore rimane indietro e viceversa, allo scopo di imprimere il ritmo in maniera efficace e produttiva.

Conclusione

Risulta davvero difficile elencare tutti i benefici che una semplice passeggiata ci regala, ma dal momento che questa impegna corpo e mente in tutte le sue componenti vitali non è neanche necessario elencarli poiché il loro benessere lo si vive e lo si sente e ci rende sereni.

Bruce Chatwin: “Io camminando ogni giorno raggiungo uno stato di benessere e mi lascio alle spalle ogni malanno…pensieri migliori li ho avuti mentre camminavo e non ricordo pensieri così gravosi da non poter essere lasciati alle spalle con una camminata.”

Elena Fortuna

Per approfondire:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197470/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801055/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6313311/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7734587/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4453623/
https://www.atuttasalute.it/il-piede-la-salute-e-la-bellezza-partono-dal-basso/
https://www.corriere.it/salute/muscoli-ossa-articolazioni/21_novembre_23/sul-corriere-salute-benefici-mentali-fisici-sport-piu-naturale-camminare-de005dbe-4ad6-11ec-be32-a40a18c10418.shtml

Un alternativa, un momento di unione tra le compagini sociali e la cittadinanza tutta per non lasciar cadere nel vuoto le tante battaglie che hanno caratterizzato gli ultimi anni. Con queste premesse il movimento “Cambiamo Messina dal Basso” organizza “la camminata fronte mare” allo scopo di portare, ancora una volta, l’attenzione dei cittadini nel luogo in cui la città ha visto in maniera piu evidente la sua decadenza. L’iniziativa si svolgera’ sabato 14 Maggio con partenza alle ore 9 dalla “Villetta Royal”, e si snodera’ lungo un percorso volto a mettere in evidenza in maniera sempre piu insistente come il mare, il nostro mare, sia qualcosa da tutelare, ricordando allo stesso tempo i troppi anni trascorsi senza che la politica locale si sia interessata ad una qualche riqualificazione.
“Ci siamo chiesti in questi anni quanto sia importante far sapere ai cittadini che determinati scorci della nostra citta’ meritano di essere riportati al loro antico splendore” cosi ha parlato Federico Alagna, portavoce del movimento ai microfoni di RadioStreet “e abbiamo voluto insistere particolarmente con questo nuovo tipo di manifestazione politica, la camminata, che riteniamo strumento fondamentale per far conoscere la storia di ogni singolo angolo del lungomare, abbandonato o usato saltuariamente”. Alagna si è anche soffermato sul comportamento degli organi competenti nei confronti di aree come la Fiera, che probabilmente verra’ affidata ai privati mediante bando pubblico, e che invece potrebbe benissimo essere data in gestione a realtà cittadine, sicuramente piu attente alla cura del patrimonio paesaggistico messinese e al suo utilizzo “virtuoso”. Si è detto del resto tanto su questo “mare negato”: troppi luoghi sono lasciati in un desolante degrado, ingiustificabile se si pensa che, almeno nell’area cittadina, non vi intervento pubblico da anni: Il Cavalcavia, Largo Minutoli, la Passeggiata a Mare e l’ex Cittadella Fieristica, gli imbarcaderi dei traghetti privati, la fontana di fronte ex Standa e il lungomare del Ringo sono solo degli esempi, che però ci aiutano a capire quante cose non sappiamo sul nostro paesaggio: prima di esserci un “ora” c’è sempre stato un “prima” cioè un momento in cui quei luoghi sono stati il centro della vita di ogni persona, soprattutto nei mesi estivi. Compito di noi cittadini è quindi riprendere in mano queste zone, scorci che in ben altre città d’Italia ci invidiano, e regalarle nuova vita affinchè queste “camminate” non rimangano un fatto episodico, senza seguito, ma possano costituire l’imput di un modo diverso di gestire e vivere la cosa pubblica.

Tag: camminata

I benefici di una camminata: tanta salute in “quattro passi”.